DIÉTA LEHETŐSÉGEK

DUKÁN DIÉTA – Fogyás szakaszosan

Kinek jó? – azoknak, ajánljuk, akik elsősorban „fehérje pártiak” (tejtermékek, sajtok, joghurtok, húsok).

1. I.        szakasz (felvezetés)

Először is el kell döntened, hogy  hány kg-ot szeretnél fogyni.

Ha pl. 5 kg-ot akarsz fogyni, akkor 2 napig csak fehérjét ehetsz.

Ebben a szakaszban csak fehérjét ehetsz. Fehér húsok, sajt, tej, túró, tojás. Ezekből is a zsírszegény a jó.

Nincs zöldség, gyümölcs, semmilyen köret, krumpli! – szóba sem jöhet.

Ha 10 kg-ot akarsz fogyni, akkor 3 napig tartsd ezt az étrendet.

Ha 20 kg-ot akarsz fogyni, akkor 5 napig tartsd ezt az étrendet.

Javaslat: kisebb „célokkal” próbálkozz először.

1. II.      szakasz (belép a zöldség)

Nyersen, vagy grillezve a fehérje mellé.

Ezt addig kell csinálni, amíg a kitűzött célt (kg-ot) el nem éred.

1. III.    szakasz

Már egy kevés szénhidrátot is ehetsz.

Naponta 1 x gyümölcsöt – legjobb reggel.

Napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret ehetsz.

Hetente pedig 2 x ehetsz tésztát.

A többi alkalommal jöhet a jól megszokott fehérje (tojás, joghurt, tej, túró, sajt, sovány sonka, fehér hús, hal)

Fontos: Ennek a szakasznak a hosszát a leadott kilók száma határozza meg:   0,5 kg-onként 4 nap.

Tehát 5 kg fogás esetén 20 napig kell úgy étkezni, ahogy ebben a szakaszban javasolt.

1. IV.   szakasz

Most már visszatérhetsz a megszokott étkezéshez.

Ahhoz azonban, hogy megtartsd a súlyod, érdemes heti 1 x egy tiszta fehérje napot beiktatnod. (Lásd I. szakaszban leírtak).

FIGYELEM!

Amit mindig be kell tartani:

• Naponta 5 x étkezz!
• Naponta fogyassz 2-2,5 liter ásványvizet vagy cukormentes teát.

Amit nem szabad!

• Csoki, sütike, alkohol. minden, ami a papíron nem szerepel.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.