SKANDINÁV DIÉTA

4-5 hét alatt 5-6 kg fogyást eredményez. Igazán azonban nem is diétáról kell beszélnünk, hanem étkezésünk átalakításáról.

Ha képesek vagyunk néhány fontos szabályt követni, súlyunk az ideális felé közelít majd minden különösebb „szenvedés” nélkül.

Fontos élelmiszerek:

• A finomított liszt és az ebből készített ételek száműzése.

Használj mindenhez teljes kiőrlésű lisztet (főzéshez és sütéshez is!)

• Édesítéshez használj nyírfacukrot.
• A rozskenyér a legjobb, hosszú ideig biztosítja a jóllakottságot, tisztítja a bélrendszert.
• A gabonafélék fogyasztása köretként is ajánlott (pl. árpagyöngy, köles, barnarizs, hajdina).
• Egyél hetente többször halat.
• Húsféléknél a zsírszegény húsokat részesítsd előnyben.
• A joghurtok választásánál is az alacsonyabb zsírtartalmút válaszd.
• Desszertként egyél sajtot és gyümölcsöt, így nem fogsz az édesség után sóvárogni.
• Ügyelj a folyadékbevitelre, - 2 liter szénsavmentes vizet minden nap meg kell inni.
• Sok bogyós gyümölcs ajánlott (ribizli, áfonya, szeder, málna).

Minta étrend -1.

Reggeli: 2 szelet rozskenyér,  3 evőkanál zöldségpástétom, 2 paradicsom.

Tízórai: Valamilyen bogyós gyümölcs + 3 zabkorpás keksz.

Ebéd: zöldségleves, párolt csirkehús spenóttal, egy közepes, héjában főtt burgonya.

Uzsonna: 2 szelet puffasztott rizsszelet áfonya lekvárral

Minta étrend-2.

R: zabkása (1 bögre) gyümölccsel, narancslé

T: müzli (1 bögre) 1 bögre pattogatott kukorica

E: Zöldségleves, tengeri hal, párolt zöldbab

U: Reszelt sárgarépa

V: natúr csirkehús, grillezve, sütve, 1 közepes burgonya, áfonya mártás.

Összefoglalva:

Reggelihez:

-         zabpehely,

-         müzli,

-         zsírszegény túró,

-         teljes kiőrlésű kenyér max. 2 szelet,

-         paradicsom,

-         uborka,

-         paprika,

-         zsírszegény telj,

-         zsírszegény joghurt,

-         zöldségpástétom,

-         turmixok,

-         aszalt gyümölcs,

-         alma,

-         szilva,

-         zsírszegény sajtok

Tízórai:

-         bogyós gyümölcsök,

-         alma

-         narancs

Ebéd:

-         halak (lehetőleg grillezve, párolva)

-         sovány húsok grillezve, párolva zöldséggel, max . 1 héjában főtt krumpli

barnarizs, köles, vagy hajdina körettel,

Uzsonna:

-         puffasztott rizs

-         korpás keksz,

-         kicsi lekvár

-         dió,

-         mandula,

-         joghurt

Vacsora:

-         saláták,

-         grillezett, párolt húsok, halak,

-         párolt zöldségek,

-         bab,

-         borsó,

-         brokkoli,

-         répa,

-         cékla,

-         spenót,

-         sóska

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.